Здравствуйте!

Сегодня праздник всех влюбленных и я хочу поговорить с вами о любви. О любви к себе, к своему организму, к своему здоровью.

      По определению  Всемирной организацией Здравоохранения, здоровье-состояние полного физического, духовного или социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.

 Народная мудрость гласит:

Деньги потерял-ничего не потерял,

время потерял-  много потерял,

а здоровье потерял-  все потерял.

       Поднимите  руку те, кто сейчас  в данный момент считает себя здоровым, я вас поздравляю, вы зачислены в школу здоровья, а  кто считает, что не совсем здоров вы зачислены в школу здоровья, но в специальную медицинскую группу.

Добро пожаловать на тропу здоровья. Сядьте прямо, ступни поставьте на пол возьмитесь обеими руками за ручки кресла и силой потяните его вверх, напрягайте как можно больше мышц.  Считаем до шести 1-2-3-4-5-6, опустите руки, расслабьтесь. Посмотрите направо, улыбнитесь соседу и пожелайте ему хорошего настроения, посмотрите налево, улыбнитесь и  пожелайте ему хорошего настроения. Так мы немножко отвлеклись, сняли напряжение и подняли себе настроение. Мы отправляемся в «Путешествие за здоровьем»

ПЕРВАЯ ТРОПА

   Правильное дыхание

 Дышать - значит жить, а  правильно дышать значит долго жить.

    Правильное дыхание способно избавить организм от многих проблем. Правильно дышать не так уж сложно. Чтобы быть здоровым, человек должен дышать глубоко и равномерно. Очень важно уяснить для себя, что правильное дыхание – это, прежде всего, вдох, который нужно делать через нос, а выдох, должен быть длиннее в 2 раза вдоха. Например, вдох составляет  3 секунды, выдох должен быть  6 секунд. Давайте проведем несколько таких  упражнений. Я считаю до 4, делаем вдох через нос, а выдох до 8.Приготовились и делаем вдох

Выполнение  упражнения 

     вдох 1-2-3- 4       выдох 1-2-3-4-5-6-7-8

      вдох 1-2-3- 4-5   выдох 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

А сейчас мне бы хотелось  провести контрольное упражнение, с помощью которого можно определить уровень нашего здоровья.

Делаем

ВДОХ-ВЫДОХ-ПАУЗА-ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

Вот эта пауза-задержка дыхания и называется контрольная пауза, которая и даст нам результат. Если мы сумели задержать дыхание на:

1 минуту - вы практически здоровы;

больше 1 минуты - вы стали на путь долгожительства;

10-15 секунд – стоит задуматься  о своем здоровье.

Давайте попробуем:

   обычный    ВДОХ-ВЫДОХ-ПАУЗА-ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ.

У кого появиться желание сделать вдох, поднимите руку, я назову ваше время.

С помощью дыхательных упражнений можно улучшить свое состояние, свое здоровье.

А сейчас выполним несколько дыхательных упражнений.

Упражнения

Во всех упражнениях после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот.
1. «Ладошки»

И.п.- ноги врозь предплечья перпендикулярно полу, кисти разжаты, делать резкий вдох носом с шумом, одновременно сильно сжать ладони в кулаки. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.

2.Погончики

И.п.- станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в исходное положение на уровень пояса.

3.«Ушки».

 И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Смотреть надо прямо перед собой.

4.«Кошка»

И.п.- ноги врозь, руки согнуты в локтях на уровне пояса, выполнять пружинящие повороты корпуса, ноги не отрывать, руками делать хватательные движения с резким вдохом носом.

 6.«Шаги»

И.п. – ноги врозь, руки внизу. Попеременно поднимать колени, руки согнуты в локтях, вдох во время подъема колена.

  Дыхательные упражнения не только улучшают работу дыхательной системы, но и способствуют оздоровлению всего организма.

ВТОРАЯ ТРОПА

Тропа «Звукотерапия» -лечение, профилактика и оздоровление с помощью звуков.

    Мне бы хотелось продемонстрировать  один из приемов звукотерапии, тянущейся звук.  Говорят, что если правильно тянуть звуки, долго и громко, то правильно работает вся наша система, весь наш организм, потому что возникает биоакустический резонанс и унисонное звучание способствует тому, чтобы вся система нашего организма  работала правильно. Чем громче произносить, тянуть звук, и напрягать как можно больше мышц, тем правильней будет работать наша система и  весь наш организм. Сегодня мы этот прием попробуем, и будем произносить, и тянуть некоторые звуки.

    Неважно даже если у нас нет слуха, главное громкое звучание.

У – снимает стрессы, помогает в лечении сердечно-сосудистой системы.

О - оживляет деятельность  поджелудочной  железы

И - помогает в лечении  горла

Ш-очищает печень

С – нормализует работу кишечника

А- нормализует слух и зрение.

Отдельные  звуки тянуть не так интересно, я вам советую почаще пойте хороших песен, ведь недаром наши предки пели русские народные песни, где так много протяжных звуков. Песня «Ой мороз, мороз!»

ТРЕТЬЯ ТРОПА

Тропа-грация.

Наверное,  нет человека, который бы хотел иметь красивую походку и правильную осанку. Правильная осанка придает  красивый внешний вид,  создает лучшие условия для развития и деятельности всего организма. Основой правильной осанки является не только позвоночник, но мышцы, что примыкают к нему, именно они удерживают его в правильном положении.

    Гибкость является одним из условий и показателей хорошей осанки.

    Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Занятия стретчингом помогут придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность.

    Мне бы хотелось предложить несколько упражнений позволяющих определить правильная ли у вас осанка и гибкие и подвижные ваши суставы.

Упражнения
1.Перекрест –

   Правая рука сверху,

    Левая рука снизу, и за спиной их нужно соединить.

2.Уголок

Выполняется сидя или стоя, руки опущены. Заведя руки за спину, соедините ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположите кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнимите, спину выпрямите, грудную клетку максимально разверните, плечи отведите назад.

3.Упражнение "Поза лебедя”:

сели, касаясь спиной, спинки стула. Руки опущены. Отвели плечи назад, соединили лопатки. Затем пальцы собрали в замок, руки выпрямили и медленно поднимаем вверх, не наклоняя туловище и голову. Когда почувствуете тепло между лопатками, руки медленно опустите.

СТРЕТЧИНГ

1. "Флюгер” (Повороты и наклоны туловища)

И.П. - стоя, ноги вместе или слегка врозь, руки вперед, ладошки вместе «стрелочка». 1. Ноги на месте, повернуть корпус на 90 градусов, смотреть на руки. 2.И.П. 3, 4. В другую сторону.

2. Месяц (Повороты и наклоны туловища)

И.п. Стать прямо, ноги вместе, прямые руки подняты вверх, ладони внутрь.

1.Медленно наклонять туловище в сторону, пока руки и грудь не будут параллельны полу. Ноги не сгибать, туловище не поворачивать. Задержаться нужное количество времени.2.Вернуться в и.п.3,4. Повторить все в другую сторону.
3."Слон” (Мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперед)

И.П. – стоя, руки в замке за спиной, ноги вместе или слегка расставлены. 1. Наклониться вперед, руки поднять как можно выше (должны быть параллельны полу). 2. И.П.

4. "Морская звезда”(Повороты и наклоны туловища)

 И.П. - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, ладони вниз. 1. Наклониться в сторону, достать носок противоположной ноги. 2. И.П. 3, 4. То же в другую сторону.

Эти упражнения помогают сохранить не только красивую осанку, но и подвижность суставов рук, позволят укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение позвоночника и головного мозга.

Заключение

Мы сегодня с вами прошли некоторые остановки, познакомились с упражнениями и приемами которые можно использовать с учащимися на уроках, в качестве физкультминуток, на переменах. Упражнения, которые мы с вами выполняли, я надеюсь, сопутствовали  вам во всем, чтобы вы были здоровыми, крепкими, но и если выполнять все те рекомендации, если вы хотите чтобы ваше здоровье сохранилось и укрепилось, тогда с вами будут всегда  УСПЕХ, РАДОСТЬ и СЧАСТЬЕ.

Всегда будет светить солнце в вашей душе, символ прекрасного, радостного, светлого.

По итогам нашей работы получилась эта картина: над нами светит яркие солнце, всегда УСПЕХ, РАДОСТЬ и СЧАСТЬЕ  и  дорога вперед.